Kuidas teada saada, kas teete liiga palju trenni

Personaaltreeneri nõuanded ideaalse liikumishulga kohta.

Getty Images

Niisiis, milliseid märke peaksite selle üle pingutama? 'Kui teete palju jooksu või HIIT , võite hakata tundma põlvedes, puusades ja pahkluudes nigelat, 'ütleb Pennie. 'Mõjuühendid ja see, mis võib esimesel päeval hästi tunduda, võivad olla probleemiks 20. või 30. päevaks.' Arvestades, et paljud meist muudavad nüüd oma elutoad HIIT stuudiod ja töötab, sest me pole kindlad, mida me veel teha saame, see võib ka olla liigestel on lihtne kannatada . 'Helitugevuse reguleerimine on oluline.Peate üles ehitama aeglaselt, mõnikord valusalt aeglaselt. Kui soovite jooksma hakata, ärge hakake 5K-d tegema, isegi kui teie sõbrad märgivad teid pidevalt väljakutsetel, mis seda julgustavad. '





Kas peaksite tegema erinevaid harjutusi või treeninguid?

Nagu me juba puudutasime,on väga oluline saada erinevaid treeningmeetodeid oma rutiini. 'Ma ei teeks kindlasti HIIT-i iga päev - kui te pole seda juba pikka aega teinud ja üles ehitanud, nii et teie liigesed sind ei vihka,' märgib Pennie. 'Ma ei jookseks ka iga päev (jällegi, kui te pole juba tolerantsust kasvatanud).'

Selle asemel soovitab ta keskenduda mingisuguse igapäevase liikumispraktika läbiviimisele, kus te veendute, et rakendate oma liigeste täielikku valikut. 'See võib olla jooga kaudu või loomade voog või isegi igapäevane tantsimine, 'soovitab Pennie. 'Siis ma ütleksinteha mõned jõutreeningud kolm või neli korda nädalas(raskuste tõstmine või kehakaalu töö - mõelge kükitustele, tõmmetele, surumistele, tõmmetele jne). Kui soovite ka teha HIIT (mis pole kohustuslik), proovige võib-olla vaid 20 minutit üks või kaks korda nädalas. '

niipea kuiGetty Images

Äärmuslikel juhtudel võib teie menstruatsioon toimuda ka üle treenides seisund, mida nimetatakse amenorröaks . 'Perioodid võivad ebapiisava energia tõttu peatuda'Selgitab Pennie. 'Kui treenite liiga palju ja ei söö piisavalt, reageerib teie keha energia säästmiseks oluliste funktsioonide sulgemisega. Teie reproduktiivsüsteem on üks neist asjadest, kuna te ei saaks praegu nagunii tervet last kasvatada. ' See on sageli kombineeritud alaealise söömise või häiritud söömisega.



Kuigi menstruatsiooni puudumine ei pruugi tunduda kõige hullem asi maailmas, võib see põhjustada igasuguseid muid probleeme, nagu meeleolu kõikumine, unehäired ja tunnetusega seotud probleemid. Luutihedusele avaldab mõju ka tohutu koputus, mis võib viia osteoporoosini.

Pennie viib iga päev veebi liikuvuse tunde kell 12.15, vt tema Instagram lisateabe saamiseks.

Kas see artikkel meeldib teile? Registreeruge meie uudiskirja saamiseks saada rohkem selliseid artikleid otse teie postkasti.



REGISTREERI