5 kükitamisviga, mida me kõik oleme teinud ja kuidas see korda saada

See on teadus.

1. Sa ei pigista piisavalt tugevalt.

Alamkehale ehk ka tuharalihastele, neljarattalistele ja reieluudele häälestamine võib aja jooksul vormi parandada, ütleb sertifitseeritud personaaltreener ja Body By Hannah asutaja Hannah Davis .'Tule oma alakeha, pigistades kõik enne, kui hakkate kükitama,'ütleb Davis. See trikk võimendab seda osa, kuhu te alla laskute, nii et peaksite põletust varem tundma hakkama. Iga kükitamine on palju tõhusam.





2. Kükitad pärast kardiotööd.

Kui teie eesmärk on ehitada suurem ja tugevam saak, võib see viga teid saboteerida, ütleb Davis. Siin on tehing:Kui teie jalad on juba jooksmisest, Spin-klassist või elliptilisest väsinud, ei jää teil jõutreeningu purustamiseks piisavalt energiat, ta ütleb. Ja te ei näe palju edusamme, kui te ei saa anda käigule endast kõik, lisades iga komplektiga vastupanu ja suurendades kaalu.

Seotud luguAmazon4 vastupanu riba komplekt jalgade ja pepuharjutuste jaoksTeie valik, amazon.com 16,99 dollarit8,99 dollarit (47% allahindlust) Osta nüüd

4. Sa ei võta puhkepäevi.

Need lihased vajavad paranemiseks aega. 'Kogete valulikkust, sest purustate lihaskiud sõna otseses mõttes,' ütleb Massilised aariad , L.A-l põhinev sertifitseeritud treeningkoolitaja ja Instagrami ikoon 2,5 miljoni Instagrami jälgijaga.'Need tuleb täielikult parandada, et saaksite uuesti minna ja protsessi korrata.'

5. Sa ei lisa vastupanu.

Õhukükid sobivad suurepäraselt algajatele, kuid kui olete kükitanud üle kuue kuu ja pole märganud, et teie tagumik suureneb, peate lisama kaalu, ütleb Arias. Nagu iga lihas, peate ka glute kasvuks suurendama vastupanu. Alustage selle kasutamisest, mis on teie jaoks keeruline - kuid mitte piisavalt, et tekiks tunne, et pingutate.'Teie kaks viimast kordust peaksid tundma, et neid on väga raske täita, kuid mitte võimatu,'Arias ütleb. Kui soovite rohkem väljakutseid, suurendage koormust järk-järgult.



Seotud lugu