4 kõige rasvapõletusharjutust, mida saate teha jõusaalis

Neli tõhusat viisi, kuidas keskenduda rasva vahetamisele enne, kui hakkate tooni andma.

Getty Images

Miks see põletab rasva:See harjutus sobib suurepäraselt rasvade põletamiseks, kuna see on kolmekordne oht, mis toniseerib ja suunab keha kolm peamist piirkonda ühe korraga. Usu mind: see on seda väärt.





2. Mägironijad

Harjutus on selgitatud:Neil kõvadel mängijatel võib küll olla tunne, et ronite neid tehes mäele, kuid see on kindlasti väärt pingutust selle kogu keha treeninguga, mis samuti ei vaja varustust.

Mägironijad võivad tunda end pigem vanglakaristusena kui energeetilise põnevusena, kuid need pakuvad kogu kehale toonust ja on üks parimaid harjutusi, mis keskenduvad rasvade põletamisele.

Kuidas:



  • Alustage planguasendist, asetage käed rinna alla õlgade laiuselt.
  • Teie käed peaksid olema sirged ja ülejäänud keha peaks moodustama sirge joone õlast pahkluuni.
  • Hoidke keha sirge ja kõhulihased pingul, tõstke vasak jalg põrandalt maha ja viige põlve rinna poole.
  • Naaske algasendisse ja korrake vastassuunalise jalaga.

    Miks see põletab rasva:Deltalihastele, biitsepsile, triitsepsile, kõhulihastele, viltustele, lõksudele, quadidele, reieluudele, puusaliigeseid ja röövijatele suunatud see arv on ülim kogu keha harjutus, mis hõlmab lihasrühmade virnasid ja kiiret kalorite heitmist.

    3. Hüpped kükid (lai hoiak)

    Harjutus on selgitatud:Tunnetage laia hüppega kükitamise abil ülimat põletust. See harjutus on suunatud glute, vasikatele, alaseljale ja reieluudele ning sobib suurepäraselt rasvade põletamiseks ja toniseerimiseks.

    Olles julge ja laia hoiakut kasutades, aktiveeritakse tuharalihased kohe ja surutakse rohkem kui kitsa kükiga.



    Kuidas:

    • Asetage jalad lahku, laiemad kui teie õlad.
    • Veenduge, et kogu teie kehakaal oleks suunatud teie kontsadele.
    • Veenduge, et põlved ei ulatuks varvastest kaugemale, kükitage pikali ja hüpake siis üles tulles nii kõrgele kui võimalik.
    • Pärast hüpet maanduge laias kükitamisasendis tagasi ja korrake hüpet.